خودخواهی
تفاوت خودخواهی و خودپسندی
شهریور ۴, ۱۳۹۶
درجه بندی احساسات
درجه بندی احساسات
شهریور ۶, ۱۳۹۶

رفع افسردگی با هدایت عاطفی

رفع افسردگی

رفع افسردگی با هدایت عاطفی

در این مقاله قصد داریم به ارائه ی روشی برای رفع افسردگی بدون استفاده از دارو بپردازیم.

اسم این روش را هدایت عاطفی می گذاریم.

درواقع نکته ای که می خواهیم به آن اشاره کنیم این است که ما این قدرت را داریم که با هدایت افکار و در نتیجه هدایت عواطف و احساساتمان، شرایط روحی خود را تا حد زیادی تغییر دهیم.

البته این تغییر احساسات فقط شامل افسردگی نمی شود.
اما از آنجایی که افسردگی بدترین حالت روحی و احساسی است، با تغییر آن، این تسلط را که بتوانیم سایر احساساتمان را نیز تغییر دهیم خواهیم رسید.

.

افسردگی چیست؟

شاید نتوان بین افسردگی و سایر حالات احساسی منفی مثل ناامیدی، غم و اندوه و … مرز مشخصی تعیین کرد.

اما می توانیم آن ها را به این صورت از هم متمایز کنیم:

افسردگی حالت عمیق و ماندگارترِ احساساتی مثل غم و اندوه و ناامیدی است.

البته حالت عمیق هر احساس بدی افسردگی نیست.

به عنوان مثال احساساتی مثل خشم، عصبانیت و نفرت کاملا متفاوت از افسردگی هستند.

این احساسات در صورت عمیق شدن تبدیل به کینه و احساس انتقام می شوند نه افسردگی.

.

این مقاله را از دست ندهید: چه کسی مسئول احساس بد ماست؟

.

رفع افسردگی با هدایت عاطفی

منظور از هدایت عاطفی این است که با تغییر تمرکز افکارمان بر مسائل مثبت، عواطف و احساسات خود را بهتر کنیم.

.

رفع افسردگی 1

.

البته آنچه مسلم است اینکه یک فرد افسرده نمی تواند نکات مثبت را ببیند.

اگر چنین انتظاری از او داشته باشیم دقیقا مثل این است که از فردی که پایش شکسته بخواهیم که در مسابقات دوی المپیک شرکت کند.

اما نکته در این است که در هر حالت احساسی منفی و بدی که قرار داریم از جمله افسردگی، فقط کافیست بتوانیم به مقدار کمی افکارمان را بهتر کنیم.

احساسی که ما در این مرحله توصیه می کنیم خشم و عصبانیت است.

یعنی اگر یک فرد افسرده بتواند با تمرکز بر افکاری که باعث خشم و عصبانیتش می شوند، به این حالت احساسی برسد، کمی از افسردگی فاصله خواهد گرفت.

در طبقه بندی درجات مختلف عواطف از بهترین حالت که احساساتی مثل عشق، آزادی و شکرگزاری است تا بدترین حالت که ناامیدی شدید و افسردگی است، خشم و عصبانیت در درجه ی بالاتری از افسردگی قرار دارد.

بنابراین اینکه یک فرد افسرده بتواند به حالت احساسی خشم و عصبانیت برسد ارزش زیادی برای او دارد.

هر چند خشم و عصبانیت هم کماکان حالت و احساسی منفی به شمار می رود، اما در این حالت تسلط بیشتری بر خود داشته و دیگر احساس ناتوانی و دست و پا بسته بودن نخواهیم کرد.

البته در ادامه باید به همین روش یعنی با هدایت عاطفی از خشم و عصبانیت هم به حالت احساسی بهتری منتقل شده و رفته رفته به درجات بالا و مثبت احساسات برسیم.

احساساتی مثل عشق، شور و هیجان، شادی، خوش بینی، امید و …

.

این مقاله را از دست ندهید: خشم سازنده

.

نحوه ی استفاده از هدایت عاطفی در رفع افسردگی

همان طور که اشاره کردیم احساسات ما تحت تاثیر افکاری است که بر آن ها تمرکز داریم.

بنابراین برای انتقال از افسردگی به خشم و عصبانیت باید به اتفاقاتی فکر کنیم و افکاری را در ذهنمان تداعی کنیم که باعث خشم و عصبانیتمان می شود.

شاید به این منظور لازم باشد که افکار مختلف را امتحان کنیم.

یعنی به فکری بیندیشیم و بررسی کنیم که آیا افسردگی ما را تبدیل به خشم و عصبانیت می کند یا خیر.

اگر نه به سراغ فکر دیگری برویم.

باید به قدری افکار مختلف را امتحان کنیم تا مواردی را پیدا کنیم که باعث تغییر حالت احساسی مان از افسردگی به خشم و عصبانیت می شوند.

زمانی که افکار مورد نظر را پیدا کردیم خواهیم دید که حالت احساسی مان بهتر می شود.

شاید بتوانیم راحت تر نفس بکشیم یا احساس کنیم حالمان بهتر است.

می توانیم به همین شکل در قدم های بعدی خود را از حالت خشم و عصبانیت هم به سمت درجات بالاتری از عواطف هدایت کنیم و به قدری این کار را انجام دهیم که نهایتا از احساسات منفی به احساسات مثبت برسیم.

.

رفع افسردگی 2

.

در مقاله ی بعد درجه بندی احساسات را ذکر خواهیم کرد.

آگاهی از این درجه بندی به ما کمک می کند تا بهتر بتوانیم احساسی را که در هر مرحله باید خود را به آن برسانیم تشخیص دهیم.

.

این مقاله را از دست ندهید: درجه بندی احساسات

.

خوشحال می شویم نظر و سوالات خود را در مورد این مقاله با ما مطرح کنید. می توانید این کار را از طریق کادر دیدگاه در پایین همین صفحه انجام دهید. حداکثر ظرف ۲۴ ساعت شخصا به سوالات شما پاسخ خواهم داد.


چرا می خواهید این فرصت را از دست بدهید؟

اگر تا به حال در دوره رایگان “چگونه ارتباطات موثرتری را تجربه کنیم؟” شرکت نکرده اید، پیشنهاد می کنیم تنها در عرض ۵ ثانیه فرم زیر را پر کرده و بلافاصله اولین درس این دوره ی رایگان را به همراه کتاب الکترونیکی “مقدمه ای بر کاریزما” دریافت کنید:

محسن محمدی
محسن محمدی
محسن محمدی هستم مدیر سایت ارتباط موثر. هدف این سایت آشنایی هر چه بیشتر و بهتر تمام فارسی‌زبانان با قانون بی‌نظیر جذب است.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

116 بازدید
دانلود اپلیکیشن قانون جذب

عضویت در کانال تلگرام